Bolí vás záda nebo klouby?
Ráno chvíli trvá, než se rozhýbete. Záda jsou ztuhlá, kolena citlivá. Přitom víte, že pohyb je důležitý.
Živé cvičení vsedě pro seniory · Pohodlně z vlastního obýváku
Cvičení na židli pro seniory doma
Pravidelný pohyb dvakrát týdně s živým vedením. Cviky na židli vsedě, vlastním tempem. A nikdo vás nevidí.
- Živě 2× týdně 30 minut, záznam si pustíte kdykoli.
- Cvičení pro seniory na židli vsedě, bez klekání a lehání.
- Vy vidíte a slyšíte mě. Já vás nevidím ani neslyším. Máte soukromí.
- Vede Marcel Malec, instruktor zdravotní tělesné výchovy s 20 lety praxe.
Klub pohybu na židli 999,-Kč za 2 měsíce (16 lekcí) · jednorázová platba, žádné předplatné · Nevíte si rady? Zavolejte: 606 / 58 25 58, Po–Pá 11.00 –15.00
Stačí stabilní židle bez koleček a trochu místa kolem sebe.
20+ let praxe
Zkušený instruktor seniorů
Certifikace ZTV
Zdravotní tělesná výchova MŠMT
Kurzy DNS I. a II.
Pražská škola rehabilitace
Cvičíte doma
Kdykoli, bez cestování
Poznáváte se? Tělo už nezvládá všechno jako dřív.
Ráno je tělo ztuhlé, kolena citlivá a cvičení ve stoje budí obavy. Přitom pohyb je důležitý. Online cvičení doma se cviky na židli je způsob, jak začít bezpečně a bez spěchu.
Bojíte se ztráty rovnováhy?
Cvičení ve stoje vás znepokojuje. Nejistota při vstávání nebo delším stání je nepříjemná.
Ostatní videa jsou příliš rychlá?
Mladá lektorka střídá cviky rychle. Než pochopíte jeden pohyb, začíná další. Potřebujete vlastní tempo. Navíc videa obsahují pozice, při kterých seniorům hrozí pád (například hluboké předklony).
Se mnou je to jiné. Je mi 59 let, takže mám k vašemu věku blízko a moc dobře vím, že tělo už občas nespolupracuje a potřebuje ohleduplnost.
Jako dlouholetý trenér seniorů vás naučím, že židle není překážka, ale váš spolehlivý pomocník.
Nepotřebujete žádné zvláštní vybavení ani předchozí zkušenosti. Stačí stabilní židle, trochu prostoru a chuť začít.
Proč cvičení na židli vsedě pro seniory dává smysl
Nejde o to cvičit co nejvíc. Důležité je cvičit pravidelně, přiměřeně a srozumitelně. Každá lekce na židli vychází ze čtyř principů, které využívám při zdravotně zaměřeném cvičení a dlouholeté práci se seniory.
🫁 Klidný dech
Dech propojujeme s jemným pohybem. Učíme se lépe vnímat práci trupu a pohybovat se plynuleji, bez zbytečného napětí. V běžném dni: klidnější začátek rána, snazší uvolnění.
🏋️ Pevný střed těla
Při cvičení věnujeme pozornost vzpřímenému sedu, opoře chodidel a souhře trupu, paží a nohou. Procvičujete tak stabilitu trupu, koordinaci a vnímání vlastního těla při pohybu.
📈 Postupné zatížení
Začínáme jemně a náročnost přizpůsobujeme možnostem. U cviků nabízím i jednodušší varianty. V běžném dni: můžete si vybrat přiměřenou náročnost podle své aktuální kondice.
🗓️ Pravidelnost
Dvě krátké lekce týdně ve stejný čas pomáhají vytvořit návyk. Pravidelný pohyb má větší smysl než jednorázová námaha.
Při sestavování lekcí využívám také poznatky ze vzdělávání v metodě DNS (Dynamická neuromuskulární stabilizace) podle prof. Pavla Koláře.
Klub je preventivní a rekondiční cvičení. Nenahrazuje rehabilitaci po operaci ani léčbu. Po nedávné operaci, úrazu nebo při výrazných zdravotních obtížích je vhodné nejprve ověřit, zda je cvičení pro vás vhodné.
Cvičení pro seniory na židli: Jak to funguje?
Od výběru kurzu k online cvičení na židli doma ve třech krocích. Snadná registrace bez složitých nastavení.
Vyberete kurz cvičení pro seniory online
Podle toho, co vás trápí nejvíc: záda, nohy, paměť nebo večerní uvolnění. Nevíte? Napište mi, poradím.
Snadná registrace
Registrujete se a vám pošlu vám platební údaje. Po úhradě kurzovného (převodem nebo složenkou) vám zašlu odkaz na videolekce vámi vybraného kurzu.
Cvičení na doma
Cvičíte doma, videolekce si pustíte, kdykoli chcete. Můžete je zastavit, vrátit se nebo si je zopakovat.
Domácí cvičení na židli: Vyberte si, jak chcete cvičit
Živé lekce s Marcelem v Klubu pohybu na židli 65+ nebo videokurzy ve vlastním čase?
HLAVNÍ ŽIVÝ PROGRAM
Klub pohybu na židli 65+
Pro ty, kdo chtějí pravidelnost a živé vedení.
- Živé vysílání 2× týdně po 30 minutách - [termína a čas brzy uvedu]
- 16 lekcí v osmitýdenní sérii (8 týdnů)
- Záznam každé lekce k dispozici 6 měsíců
- Nestihnete živou lekci? Pustíte si její záznam.
- Vy mě vidíte a slyšíte. Já vás nevidím ani neslyším. Máte domácí soukromí.
- Pomoc s přihlášením po telefonu Po–Pá 11–15
999,-Kč za 2 měsíce / 8 týdnů
Zhruba 62 Kč za lekci · jednorázová platba · žádné automatické obnovení
Vyzkoušejte první lekci. Pokud vám Klub nebude vyhovovat, vrátím vám peníze podle podmínek záruky.
Pro koho je: pro seniory se sníženou pohyblivostí, kteří chtějí pravidelný pohyb vsedě.
Pro koho není: po nedávné operaci, úrazu nebo při výrazných zdravotních obtížích je vhodné nejprve ověřit vhodnost cvičení s lékařem.
Raději vlastním tempem?
Pokud vám nevyhovují pevné časy, vyberte si předtočený videokurz. Cvičíte, kdy chcete.
Zdravá záda a klouby
Cvičení na židli na bolavé záda (videokurz · 12 lekcí)
Nohy, kondice a rovnováha
Kurz posilování nohou pro seniory pro lepší rovnováhu (videokurz · 10 lekcí)
Paměť a koordinace
Trénink paměti pro seniory propojený s pohybem na židli (videokurz · 8 lekcí)
Instruktor seniorů - cvičení na židli pro začátečníky
Marcel Malec, trenér pro seniory
Jsem Marcel Malec a je mi 59 let. Senior Pas už mít můžu, seniorské zájezdy mi cestovky nabízejí, ale na důchod si ještě počkám. Více než 20 let se věnuji výuce pohybového cvičení. Při práci se seniory a lidmi se sníženou pohyblivostí jsem poznal, jak důležité je přizpůsobit cvičení skutečným možnostem člověka.
Ne každý může bezpečně cvičit na podlaze nebo dlouho stát. To ale neznamená, že se musí pravidelného pohybu vzdát. Proto jsem vytvořil cvičení pro seniory na židlích.
- Jsem instruktor zdravotní tělesné výchovy (ZTV), zdravotního tai-chi a zdravotního čchi-kung
- Mám absolvované odborné kurzy sport DNS I. a II.+ test - Pražská škola rehabilitace
- Zkušenosti s cvičením v domovech seniorů (židle, invalidní vozík)
- Praxe ve cvičení pro pacienty s epilepsií (EPI-SME + fakultní nemocnice, klinika neurologie)
Začněte bez závazků
Ranní cvičení pro seniory 5 minut na židli - zdarma
Cvičení pro seniory video pět minut jemného pohybu pro příjemnější začátek dne. Nemusíte hned kupovat celý kurz ani cvičit půl hodiny.
- Jednoduché rozhýbání rukou a ramen
- Jemné procvičení páteře
- Pohyby nohou a kotníků vsedě
- Klidné tempo a srozumitelné vedení
Dárek pro rodiče
Darujte rodičům pohyb, který zvládnou doma
Nevíte, co rodičům přinést k narozeninám nebo k Vánocům? Dárkový poukaz na videokurz cvičení na židli je praktický dárek, který se opravdu využije. Přijde e-mailem v podobě, kterou můžete vytisknout nebo poslat.
- Dárkový poukaz na konkrétní kurz nebo na celý balíček
- Dárkové poukazy mají platnost 6 měsíců
- Rodiče nemusí nic instalovat ani nikam jezdit
Co říkají senioři, kteří už s Marcelem cvičí?
Zpětná vazba lidí, kteří se mnou cvičí, mi pomáhá připravovat lekce, které jsou srozumitelné a použitelné v každodenním životě.
„Cvičení na židli mi pomohlo znovu se cítit jistěji. Je to jednoduché, bezpečné a dělá mi to dobře. Po měsíci se ráno rozhýbu mnohem snáz.“
„Zkoušel jsem videa na internetu, ale byla na mě rychlá. Tady je všechno vysvětlené a můžu si lekci zastavit. Konečně vím, co dělám a proč.“
„Kurz jsem dostala od dcery k narozeninám. Cvičím každé ráno u okna a jsem vděčná, že nemusím nikam jezdit. Pan instruktor mluví klidně a srozumitelně.“
Časté otázky
Musím umět cvičit nebo mít nějaké vybavení?
Ne. Nepotřebujete předchozí zkušenost ani sportovní vybavení. Stačí stabilní židle bez koleček, trochu prostoru kolem sebe a chuť začít. Většina cvičení probíhá výhradně vsedě.
Jak dlouho mám přístup ke kurzu?
Ke každému kurzu máte přístup 12 měsíců od aktivace. Lekce si můžete pouštět opakovaně a kdykoli se k nim vrátit.
Jak kurz zaplatím?
Po výběru kurzu mi napíšete e-mail. Pošlu vám platební údaje pro převod a po připsání platby přístupový odkaz na videolekce. Nic dalšího řešit nemusíte.
Co když mi cvičení nebude vyhovovat?
Napište mi do 14 dnů od aktivace přístupu. Pokud vám kurz nesedne, vrátím vám peníze. Chci, abyste cvičili s důvěrou, ne z povinnosti.
Rady a tipy pro pohyb ve vyšším věku
Praktické návody a inspirace pro cvičení na židli, silnější nohy a každodenní pohyb doma.
Cvičení na židli
Cvičení na židli pro seniory: co říkají vědecké studie a jak začít
1. listopadu 2026
Cvičení na židli může být pohodlný způsob, jak se doma rozhýbat. Podíváme se, co o jeho přínosech ukazují výzkumy, kde zůstávají otázky a kdy je dobré přidat také pohyb ve stoje.
Cvičení na židli
Jóga na židli pro seniory: hledáte cvičení vsedě?
1. listopadu 2026
Průvodce: co od cvičení jógy pro seniory čekat a kdy může být vhodnější zdravotní cvičení ZTV.
Záda a klouby
Jak jemně rozhýbat ztuhlá záda vsedě
29. října 2026
Ztuhlá záda po ránu nebo po dlouhém sezení nechtějí silné cviky, ale pomalý a vnímavý pohyb. Ukážu tři jemné varianty vsedě a meze, které je dobré respektovat.
Dopřejte si pravidelný pohyb v pohodlí domova
Začněte jednoduchými pohyby. Postupujte svým tempem. Stačí pět minut, stabilní židle a chuť začít.